继发布作息表后,接着发布食谱。愿你们吃出健康吃出未来。
周一:
早餐:牛肉粉,小面包。蜂蜜水。
午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶。二米饭(大米,玉米渣)
晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤,酸辣土豆丝。
周二:
早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉。
午餐:鱼香肉丝,炒豆芽,酸奶。
晚餐:凉拌金针菇,豆瓣鲫鱼,青菜肉片汤。
周三:
早餐:大蒜肉丝炒粉,豆浆,胬鸡蛋。
午餐:宫保鸡丁,清炒四季豆。酸奶。
晚餐:参元汤,芹菜炒香干,香肠,主食加玉米馒头一个。
周四:
早餐:炒花饭,蜂蜜水,水果一个。
午餐:番茄烧花菜,排骨烧鹌鹑蛋。
晚餐:干煸调子鱼,烧茄子,蒸鸡蛋。
周五:
早餐:包子,米酒煮鸡蛋。
午餐:酸辣藕丁,红烧鸡块。水果一个。
晚餐:筒子骨煨海带,榨菜肉丝,炒青菜。
周六:
早餐:三鲜年糕,煎鸡蛋。
午餐,白灼基围虾,炒青菜,麻辣豆腐,青椒肉丝。
晚餐:回锅牛肉,三鲜汤,炒青菜。
注意:一日三餐要干稀搭配,荤素搭配,常吃粗粮,黑色食品,菌类。水果,牛奶缺不了。零食加点干果。
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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一天到晚收十几二十条短信,抱着欣喜的心情,屁颠屁颠的打开一看,卖房子的、给孩子报培训班的、放贷的、所谓的业务合作的……实在已经是不堪了。所以现在基本对短信充耳不闻了,基本都是在睡觉前才会打扫这些sms。
妹妹发来一条短信,准备开学了。正在火车上无聊呢。暑假过去了,新学年又开始了。我这妹妹日子过的挺舒服,大概新学伊始兜里比较宽裕,说是找老哥要账户还我大洋。虽然家境不错,但妹妹没有一些不好的习气。想想小时候去外婆家玩,某天我还在赖床,外婆在楼下喊我吃饭,嘟囔一声还欲睡去。过了一会,妹妹直呼我大名让我快起床,那奶声奶味又充满稚气的声音逗得大伙直笑。众人告诉她应该叫我哥哥,可在我听来,有这样的妹妹很好很自然,也很快乐。那时候的妹妹大概还只有四五岁,记忆里却很深刻。一转眼,妹妹都上大学了。
我说大洋给你留着吃冰棍吧,三秒三后立即收到回复,说是比较爱吃哈根达斯。呃,那就留着吃哈根达斯吧。也许再过不久,你就会有自己的男友有自己的爱情,那会是你人生的另外一页。嘿嘿,没准现在就有了,还没向我汇报而已。老哥还给不了你什么,只希望你能过得快乐。
女孩长大,大概都比较在乎自己的外表。春节见到妹妹,已经比以前瘦了不少。可这会还在叨叨着要减肥。这是不对滴,太瘦的姑娘不漂亮。短信几个回合,妹妹明天到校后还要搬宿舍。据说还可以在宿舍看到天鹅,真是不赖,每天看天鹅姐姐们翩翩起舞,真是惬意。
保持身体健康,好好做完你的学生,愿你拥有一个美好的大学时光,老哥祝福你。